如何应对伴侣她/他的负面情绪脾气？

        在不同心境下的情绪会降低两个人之间的快乐感受。例如我和女性朋友在一起，我很高兴地说今天去外面喝咖啡，然后运动运动，她说她好烦，工作很忙。于是我会劝她周末了，该放松就放松，但她的情绪很低落很不耐烦，于是我也会受到影响，饭也吃不成，心情也会受到影响。

        真的有这样的时候，自己不开心了就沉默，不管对方怎么想。等自己缓过劲来，开始情绪高昂的时候，才意识到对方已经没有心情了。以后遇到这样的时候，应该如实告诉对方自己的想法，不要冷落对方，或者让她去猜测。

        我们时常错位，而且每次他说累，我都会认为是他逃避我，我就不开心，就要冷战，现在已分手，偶尔打电话过去他问我你要说什么？我说我没什么要说的，他说他也没什么要说的，然后就挂了，其实我想说我想你了……

        这样的情形在男女朋友之间是不是很常见？夫妻之间朋友之间，亲人之间，同事之间都有情绪错位的时候，这样的情绪错位的情况需要我们重视起来 ，这样才能更好的相处。

        如何处理这种情绪错位的情况呢？

        一、当你处在负面情绪，和伴侣发生情绪错位时，要学会及时沟通，懂得更智慧地表达自己的情绪和想法。

        如果你的负面情绪是由伴侣的一些行为引发的，你们沟通时，要注意自己的表达方式，不要让对方感受到你在谴责和批评Ta,比较好的方式则是以“我”为重心，而不是“你”为重心。

        比如你可以说：“我工作上出了一点问题，挨到老板的批评，感觉很生气和沮丧，希望你能站在我这一边，安慰我支持我，当你一直给我建议，说我应该怎么做，怎么改进自己时，我觉得不被你理解，感到很失落和委屈。”而不是说：“你这人怎么这样，一点都不理解我，烦死了，不和你说了！”

        如果我们的表达方式是温和的，就不容易激起伴侣的负面情绪，回以愤怒地攻击，导致沟通陷入相互指责的泥潭中。

        切记，要就事论事，尽量陈述事实或者你自己的情绪，而不要去指责和批评对方，尤其要避免涉及到对伴侣的一些人品和人格进行评判，比如“你这个人总是不说实话”“你这个人怎么这么不靠谱。”“你就是个自私鬼。”这样的话对解决问题没有任何帮助，只会适得其反。

        二、当你的伴侣处在负面情绪中，与你情绪错位时，你要学会倾听和理解对方。

        看到大量这样的案例，当女性伴侣出现负面情绪时，或者两个人发生冲突时，男性伴侣要么出现摔门而去的行为，要么就是转身去做其他的事情，他不搭理你，不管你，你爱咋咋地（俗称“冷暴力”），留你一个人慢慢地消化情绪，等你情绪恢复后，他才开始和你说话，但完全不提你们之前发生的冲突，就好像什么事情都没发生过一样，日子照过。

        男性对伴侣的负面情绪容易表现出不耐烦甚至很刻薄的态度，“你又发什么神经啊？”“你怎么又这样？”“你是不是吃饱着撑着没事情干！？”

        当伴侣表达Ta的负面情绪时，作为接收方我们如何做才比较好呢？

1、接纳Ta的情绪和感受，允许Ta表达出自己的情绪，而不是逃避Ta的情绪。

2、积极地倾听，提一些开放性的问题，如，你是怎么想的？你感觉怎么样？

3、努力让自己试着去理解Ta的感受，而不是急着提自己的建议或者解决问题的方法。

4、当Ta因和别人有矛盾或者冲突时，陷入负面情绪时，不要急着评理，不要分对错，而是选择坚定地站在Ta的一边，让Ta感受到你的支持（分析对错这个事情，等情绪处理完了，再谈也不迟）。

5、有同理心，感受到对方的情绪和观点，积极地关心对方，回应对方。

        在点滴的生活中，我们一方面要带着善意接纳和宽容伴侣与我们情绪错位的行为，看到彼此关系中更积极的一面；另一方面我们也需要在自己感觉疲倦、压力大、不想回应我们伴侣的时候让爱支撑我们振作一点，做出较积极地回应。

        当你们情绪再一次错位时，请少责备，多包容，多一些善意、爱意和理解，将其视为让你学习去爱的一个机会吧！